Quelle activité je dois vraiment privilégier pour perdre du poids ? C’est LA question qui revient toujours ! Alors, on fait le point ici pour y voir plus clair.
Perdre du poids : les Kilocalories brûlées
Prenons ici, quelques exemple de kilocalories ( Et non pas calories, qui sont deux choses différentes) brûlées lors d’efforts cardiovasculaire ou musculaire de 60 min :
Cardio :
- Corde à sauter : 600 à 700 Kcal
- Course à pied : 500 à 600 Kcal
- Elliptique : 400 à 500 Kcal
Musculation :
- Entraînement type crossfit : 500 à 700 Kcal
- Musculation avec charges : 300 à 500 Kcal
- Renfort au poids du corps : 200 à 300 Kcal
Cardio ou musculation pour perdre du poids ?
La musculation vas vous aider à perdre du poids sur le long terme !
Car plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories au quotidien ! Donc vous perdez de la masse grasse !
Elle va également vous aider à augmenter votre métabolisme de base et à vous tonifier !
Le cardio va vous aidez à perdre du poids rapidement car, réalisé à bonne intensité, vous pouvez brûler beaucoup de calories !
Cependant le cardio va faire fondre votre masse musculaire.
Ok, mais alors je choisis quoi ?
Et bien choisir c’est renoncé, alors optez pour les deux !
Il est important d’avoir des entraînements variés lorsque l’on veut perdre du poids.
Le cardio va permettre de brûler un maximum de calories sur l’instant et la musculation d’en brûler au quotidien sans vous en rendre compte.
Souvenez-vous que plus vous êtes musclée plus vous perdez de la masse grasse et donc vous perdez du poids !
Idéalement, pour favoriser votre perte de poids, essayez de répartir votre entraînement de cette façon :
- une séance de musculation
- Une séance de cardio
- une séance 50/50
et si vous n’avez pas le temps pour faire trois séances par semaine, faites du HIIT !
Perdez du poids avec votre coach sportif à Orléans
Vous ne savez toujours pas s’il vaut mieux faire plus de cardio que de muculation ou plus de musculation que de cardio ?
Echangeons sur votre objectif et laissez-moi vous établir un programme sur-mesure avec des exercices sportifs en cardio ou en musculation selon vos buts.
